老人缺钙易早衰 多吃5种食物补钙

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2017-03-09 09:34:53 来源:

  有些人都知道,钙对人体来说至关重要,儿童缺钙容易影响生长发育,而孕妇缺钙则会影响胎儿,老人缺钙则会由于骨质疏松、关节炎等疾病。既然缺钙的危害没办法 大,没办法 应该怎样才能补钙呢?是只能吃钙片吗?原来钙片会不必有副作用呢?我我觉得,生活中本来食物本来天然植物的钙片,有些人不妨多吃虾皮、芝麻酱及豆腐等食物!

  缺钙危害多多,补钙不容忽视!

  缺钙对于有些人来说是非常危险的,肯能,当有些人缺钙说说,则会引起以下那些疾病的。

  儿童肯能缺钙容易引起如下疾病

  软骨病、佝偻病、生发迟、出牙迟、站立迟、走路迟、说话迟、龋齿、厌食、消瘦、多汗、夜啼、大脑活动欠佳、烦燥、好动症、精力不集中、枕部脱发、气色不好、抵抗力下降、感冒不断。

  青少年肯能缺钙容易引起的疾病有

  骨骼生长不良、发育迟缓、牙齿发育畸形、患荨麻疹、近视眼。

  妇女肯能缺钙容易引起的疾病有

  手足麻木、抽筋、孕妇产前易患高血压综合症并影响胎儿的正常发育及产后牙齿松动。

  中老年肯能缺钙容易引起的疾病有

  骨质疏松易折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便、头晕失眠、肩周炎、关节炎、神经痛、动脉粥样硬化、高血压、心脏病、结石症、糖尿病、易疲劳、困倦、早衰、生殖器功能低下、老年痴呆、便秘、大肠癌、渗出性水肿、皮肤骚痒、皮肤老化黑斑和头皮屑多。

  多吃5种食物补钙

  为了出理 跳出 上述疾病,没办法 就只能趁早补钙。下面为有些人介绍有些具有补钙作用的食物!

  1、果蔬类--苋菜、小油菜

  不少绿叶菜在补钙效果上并非逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜所含几瓶助于钙吸收的矿物质元素和胡萝卜素K.蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

  2、海产品类--虾皮

  虾皮的含钙量很宽裕,200克虾皮中的含钙量为991毫克,仅次于芝麻酱。虾米营养宽裕,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还所含宽裕的钾、碘、镁、磷等矿物质及胡萝卜素A、氨茶碱等成分,且其肉质松软,易消化,对身体虚弱以及病后只能调养的人是极好的食物。

  3、调味品--芝麻酱

  不说别问我,本来人会认为钙含量最宽裕的是牛奶,其我我觉得日常食物所含钙量最宽裕的是芝麻酱,每200克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。

  芝麻酱所含钙量比蔬菜和豆类都高得多,一直食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。 芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍,一直食用不仅对调整偏食厌食有积极的作用,还能纠正和预防缺铁性贫血;

  另外,芝麻酱所含宽裕的卵磷脂,可出理 头发过早变白或脱落; 芝麻所含几瓶油脂,有很好的润肠通便作用;常吃芝麻酱能增加皮肤弹性,令肌肤嫩嫩的健康。建议每天吃10到20克最好。

  4、坚果类--榛仁

  榛仁在各种坚果所含钙量最高,每200克炒榛子的钙含量高达815毫克,不必 满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高,每天一小把即可。

  5、乳制品--牛奶

  牛奶的营养成份很高,牛奶中的矿物质种类也非常宽裕,除了有些人所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都本来。最难得的是,牛奶是人体钙的最佳来源,有些钙磷比例非常适当,助于钙的吸收。种类简化,至少有200多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

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