七日瘦身瑜伽让你七天就瘦不停

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2013-04-16 责任编辑:祝琪 来源:闻康资讯网

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  站在镜子前,发现身上竟然囤积了几瓶脂肪,尤其是腿部和臀部?无需着急,现在小编就来教你另一一个多 快速减肥的妙招——七日瘦身瑜伽。假如你坚持以下这套减肥瑜伽,七日就能有效瘦腿翘臀,消灭身上的脂肪。这么快来看看这款七日瑜伽减肥的妙招吧,相信给你找到答案的。

  

  七日瘦身瑜伽

  

  七日瘦身瑜伽一、仰卧单抬腿

  

  动作步骤:仰卧单抬腿的动作步骤很简单,首先是让另一方仰卧在垫子不可能 是床上,而且将两腿弯曲,脚板着地,双手垂直装进身体两侧。深深地吸一口气,将左脚慢慢地抬高,而且用双手紧紧地握着左脚的小腿位置,让左脚保持着挺直的姿势。而且左脚尽量是要抬到最高的位置。你这个 动作维持5秒钟之后,慢慢吐气,而且将左腿轻轻放下,之后再换另每根绳子 腿继续重新刚才的动作。左右两腿经常重复10次左右。

  

  功效:你这个 仰卧单抬腿的动作通过让双腿不断地抬高,让双腿的肌肉得到充分的拉伸,从而让两腿的肌肉变得更加紧实,而且都需要让腿上的脂肪得到分解,让双腿重新变得纤瘦。

  

  七日瘦身瑜伽二、桥式变化式瑜伽

  

  动作步骤:桥式变化式瑜伽的动作步骤比较冗杂而繁多,在做你这个 动作之后,首先是坐在垫子上边,将双脚的膝盖弯曲,脚跟摆装进坐骨的外面,而且双腿要始终保持着平行的状态。而且就之后刚开使做瑜伽动作了。首先是将双手装进身体上边,让全身的肌肉保持着放松的状态。之后而且吸气,将右腿抬高,而且让身体稍稍地向后倾斜,左手支撑着地面,右手轻轻地压着右腿的位置。在你这个 动作中,尽量让双腿都仍然保持着平衡的状态。而且轻轻吐气,恢复到从前的姿势。你这个 动作反复换腿,经常重复10次左右即可。

  

  功效:桥式变化式瑜伽你这个 动作都需要快速地强调腿上的肌肉,让肌肉变得更加紧实丰富弹性。而且都需要让双腿上的脂肪快速燃烧,为身体提供丰富的热量来维持进行你这个 瑜伽动作的正常进行,而且腿上的赘肉都需要快速地拿出不见。除此之外,你这个 动作也同样都需要锻炼到臀部的肌肉。

  

  七日瘦身瑜伽三、跪姿单踢腿

  

  动作步骤:跪姿单踢脚首先是让身体维持着跪在地面上的姿势,双脚跪在地面的之后,要让双脚合拢在同時 ,脚跟轻轻地贴着臀部,双手装进大腿上。全身保持着抬头挺胸的姿势。之后之后身体轻轻地向前屈伸,将毛巾装进膝盖的下方,稍稍抬起臀部,让背部伸直,双眼也应该要直视着地板的位置。而且将右脚慢慢地太高被抛弃地面,让右脚尽不可能 地往后伸直,右手的手臂太高,指向正前方。在你这个 动作变得稳定之后,再稍稍地太高左腿。你这个 姿势维持10秒钟左右。而且换腿继续重复10遍。

  

  功效:跪姿单踢腿的动作固然能助 达到瘦腿的目的,主而且不可能 双腿在整个动作当中都起着非常重要的作用。除此之外,抬高的双腿要维持着不变的姿势,就需要要通过消耗腿部多余的脂肪来为身体提供能量,从前长期坚持下去,你这个 动作都需要让双腿上的脂肪快速地分解消耗掉,从而达到瘦腿的功效。

  

  七日瘦身瑜伽四、三角转动式

  

  动作步骤:三角转动式你这个 动作首先是让身体放松,自然站立。而且让双脚大大张开,形成另一一个多 三角形的社会形态。将双手抬高与地面平行,右脚向右边旋转90度,左脚则向左边旋转50度。之后而且慢慢呼气,身体向左边的方向弯曲,而且让右手装进两腿之间的地面上。而且在你这个 动作中要注意,右手和左手的手臂应该保持着一字型。你这个 姿势要维持20秒钟的时间。之后慢慢吸气,让身体慢慢地恢复到自然站立的姿势。最后而且再重复你这个 动作10次即可。